PSICOLOGIA DEL MARATON I parte

LA PSICOLOGIA DEL MARATON 

A nadie se le escapa que para acabar una maratón es imprescindible estar físicamente bien preparado. Es una prueba muy dura que requiere de un entrenamiento específico y muy exigente a lo largo de, como mínimo, unos 3 meses previos al dia D., con el único objetivo de atravesar la línea de meta en las mejores condiciones posibles.  Es obvio que nunca acabaremos una carrera de este tipo si antes no hemos entrenado lo suficiente para afrontarla con garantías...

Pero igual que cuidamos el aspecto físico, también tenemos que preparar la parte mental, que tambien interviene de forma decisiva en este tipo de prueba...  El finalizar una maratón requiere, además del evidente esfuerzo físico, un trabajo psíquico del que muchas veces no somos del todo conscientes, y que nos ayuda, no solamente a llegar a meta, sino a no abandonar en momentos de cansancio extremo. Es importantisimo, entonces, el saber combinar ambos entrenamientos para poder obtener el éxito en este exigente reto.

ETAPAS PSICOLOGICAS

En el Maraton se suceden una serie etapas psicologicas por las que atraviesa, en mayor o menor intensidad, cualquier atleta popular ( los profesionales, o los más experimentados, disponen de otra serie de motivaciones y estrategias para afrontar la carrera, en las que no me entretendre ).  

ANTES DE EMPEZAR...

"Estais nerviosos, un poco tensos... Os pesan las piernas. Os habian dicho que dormir la noche previa era importante, pero no habeis pegado ojo..."

Es un momento en el que se mezclan los nervios con  pensamientos de alegría o euforia,  de vitalidad,  la sensación de sentirnos bien ( “este es mi momento”, “que experiencia”, "que espectáculo"... )... Estamos animados y con ganas de empezar a competir y , a la vez, nos asaltan las primeras dudas (“estaré bien preparado?", "tendre fuerzas?"...)

" En la linea de salida, en medio de la multitud, sentiis que vuestro miedo empieza a crecer, ... os tiemblan las piernas... no estais tan preparados como os pensabais, deberiais haber hecho mas kilómetros, mas entrenos largos,... Rodeados de mas de 18.000 atletas, ahora empezais a comprender el verdadero sentido y dimensión de la carrera"  

 EMPEZAR A RODAR...

En el momento de empezar a rodar la mayoría de estos pensamientos se diluyen y nos centramos en la carrera. Durante los primeros kilometros el diablo nos tienta para que corramos más rápido,...

" Y entonces se da la salida. Os emocionais por primera vez desde que correis... el publico os abraza... Las piernas os dejan de temblar..." 

"Al principio os sentiis bién, animados, confiados... todos los músculos de vuestro cuerpo conspiran para que vayais mas rápido... El cuerpo os dice que si... pero la cabeza... NO, vuestra cabeza debe decir que no !  "

Pocas personas se plantean en este momento que van a sufrir mucho, y que va a costar horrores llegar hasta el final... Y es que ahora estamos frescos, tanto física como mentalmente. Estamos acostumbrados a entrenar distancias largas y ahora sólo llevamos unos pocos kilómetros...

ES PELIGROSO CENTRARSE EN EL PRESENTE SIN PENSAR EN EL FUTURO

Es muy tentador para cualquier atleta el acelerar el paso en este momento, en que se encuentra cómodo y  tiene la (falsa) percepción de que se va más lento de lo que  podría. Muchos corredores de maratón cometen el error de no ser lo suficiente pacientes como para contener esa ansiedad ... por lo que pueden llegar a avanzar notablemente el momento en que empieza el sufrimiento.

Como decimos, estos pensamientos són erróneos y autodestructivos puesto que no se ajustan a la realidad a la que nos tenemos que enfrentar más adelante y, por eso, es fundamental  controlarlos. Esto no quiere decir que las sensaciones de euforia sean negativas y que no sea positivo dejarse llevar por este estado... Simplemente, no tenemos que dejar que superen esta realidad, que no es otra que tener que lidiar el cansancio extremo que, más tarde o más temprano, vamos a alcanzar.  Si no nos mentalizamos con anterioridad acabaremos pagando ese esfuerzo adicional en los primeros kilómetros...

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“ es bueno inmiscuirse dentro de las sensaciones que se producen antes y durante los primeros kilómetros del maratón, e, incluso, aconsejo que se haga, porque forma parte de la satisfacción que el susodicho maratón produce, pero, igualmente, quiero señalar que estas sensaciones deben estar controladas por nosotros, y, la mejor forma de lograrlo es siendo conscientes de que tras la euforia y el descanso físico inicial, llegará el agotamiento. Es decir, hay que ANTICIPAR lo que nos va a suceder en cada momento de la carrera.

Por ello, os propongo que durante estos primeros instantes de carrera seáis cerebrales (no pasionales) y comencéis la prueba tranquilamente (sin prisas), a vuestro ritmo, y sin dejaros llevar ni por la alegría del principio, ni por el miedo a quedaros descolgados del resto de corredores. De esta forma, en los últimos kilómetros de la prueba, aparte de adelantar a muchos de estos corredores que, ahora, se dejan arrastrar por la euforia del inicio, (el exceso que ahora están realizando, lo van a pagar al final de la prueba), vamos a llegar en un muy buen estado físico y mental”.

La Mente en el Maratón
Estudio psicológico del Maratón

                           Tomás Vich Rodríguez

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En este sentido puede ir bien “correr la primera parte de la maratón a un ritmo ligeramente más lento de lo previsto para reservar fuerzas de cara a afrontar la fase final con más garantía de éxito”.

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