MARATÓN DE BARCELONA 2012

PREPARACIÓN PARA LA MARATÓN DE BARCELONA 2012

Faltan un par de meses para la MARATÓN y entramos de lleno en  las  semanas de “carga”. Ahora se trata de acumular gran cantidad de Kilómetros, sin importar tanto el ritmo como la cantidad. Yo le doy mucha importancia a las tiradas largas de los (domingos ??) ya que, además de fortalecer nuestras piernas nos daran la confianza necesaria para afrontar el  tramo decisivo de la carrera.  Para ir bien, la carga debería ser de unos 80km. (el equivalente a un par de maratones por semana), aunque si la tirada larga se hace bien, sin problemas, no importa si no se llega a esta cantidad . 

És una planificación exigente, si, però necesaria para no  agonizar  demasiado  y  disfrutar con el inevitable sufrimiento de esta prueba.  Menos kilómetros nos darían para llegar a meta, pero de lo que se trata es de no morir en carrera, sino de gozar con cada uno de los 42 km.

PLANIFICACIÓN

Para el 5 de febrero, deberíamos ser capaces ya de rodar durante 25 km. con comodidad. La semana siguiente (12F) aumentaríamos la distancia hasta los 28 k. (más o menos) y llegaríamos a los 30km. la semana del 19F. El  26 de febrero es la de la Mitja Marató de Barcelona, un test importante para valorar cómo estamos. La semana siguiente, el 4 de marzo (Maratest de Badalona), tendríamos que hacer la tirada “definitiva”,  de unos  35 km.

Más que la distancia en si, aqui lo importante es la seguridad mental que nos dará saber que somos capaces de correr tantos kilómetros. Esto nos hará afrontar el “muro” con más confianza ( el hombre del mazo, con toda seguridad, nos golperá con ensañamiento a partir del 30 si no vamos lo suficientemente preparados...).  

Los no iniciados debeis saber que un entrenamiento de maratón es una combinación entre condición física del cuerpo y preparación psíquica de la mente. Si habeis entrenado suficiente, el 50% de la carrera la tendreis superada. El otro 50% , el  del plano psicológico,  no debeis dejarlo de lado o, de lo contrario, sufrireis más de la cuenta. Por eso es importante asimilar psicologicamente la distancia (de aqui la tirada de 35 km....) y  trabajar también con las sensaciones, percepciones, imaginación o pensamientos en los entrenamientos...

A partir de ahí, la cosa ya irá en decadencia... El 11 de marzo, podriamos hacer otra tirada de 30 km.y el 18 de marzo una más corta de 25, ahora ya sin sudar casi...

De la última semana ya tendremos tiempo de hablar...

IMPORTANTE

- En las tiradas largas, el ritmo tiene que ser sensiblemente inferior al de la maratón (unos 30s. más o menos).  - No quemaros entre semana. Podeis aprovechar las tiradas más cortas, de entre semana, para correr a ritmo   de la carrera.

- Si os notais muy cansados, descansar “activamente” una semana...
- No subestimeis la carrera : la maratón es una prueba personal de superación de los propios límites.
- Indicadores de BUENA PROGRESIÓN en el entrenamiento: Sensación de bienestar, ganas de entrenar y     competir, seguridad y rendimiento en los entrenamientos y competiciones,...
- Indicadores de NO PROGRESIÓN: Contínuas lesiones menores tipo contratura o sobrecargas, resfriados,    ataques virales, perdida de flexibilidad, sensación de pesadez y de pérdida de ritmo,  irritabilidad,  
  tensión, incapacidad para relajarse, aumento en los tiempos de recuperación, desmotivación o indisciplina en
   los entrenamientos,... ... y si os encontrais con uno de estos síntomas, mejor dejarlo por un tiempo y
   volver a empezar... Estais quemaos...: repentina pérdida de peso, ojeras, ojos hundidos, palidez, pérdida de    apetito, dolores de cabeza, fatiga y decaimiento,...

Por último acordaos de esta frase:

“ SI COMPETIIS EN LOS ENTRENAMIENTOS, ACABAREIS ENTRENANDO EN LAS  COMPETICIONES”