MARATÓ DE BARCELONA 2012

PREPARACIÓN PARA LA MARATÓ DE BARCELONA 2012

Falta menos para el gran dia y tenemos que seguir planificando una estrategia que nos conduzca al éxito el 25 de marzo. Tener claro hacia dónde, y por dónde, queremos ir supone ya una cierta garantía para alcanzarlo. Eso si,  siempre y cuando no hayamos pensado en un proyecto inalcanzable.

Este mismo plan nos ha llevado, por ahora, a diseñar unas tiradas largas que nos van a ir muy bien para esos últimos y duros kilómetros y un entrenamiento más suave entre semana para digerir lo del fin de semana.

Vamos a ver ahora A QUÉ MARCA DEBEMOS ASPIRAR ?

Para saber la posible marca a la que podemos aspirar podemos fijarnos en varios indicadores que nos marcarán cuales son nuestros límites: ritmos i sensaciones experimentadas en los rodajes largos, tiempos en competiciones previas, capacidad individual de sufrimiento, lesiones ... Són muchos, ya lo vais viendo...

Hace poco me poco me preguntaron acerca de uno en concreto: una de las pruebas de referencia para conocer un ritmo adecuado en la maratón. Se trata del test 2 x 6000. Esta es una prueba que se debe realizar unos 10 o 12 días antes de la maratón y, como seguramente habreis adivinado, consta de  2 series de  6000, la primera a ritmo de carrera y la segunda a tope:  "si eres capaz de hacer el test dentro de los parámetros que marca la tabla  quiere decir que el ritmo es correcto i, dependiendo de si vas por encima o por debajo de lo marcado, tendrás que aumentar o reducir el ritmo al que aspirabas en un principio”...

TABLAS

23:00 (3:50) +  20:48 (3:55) = 2:41 - 2:45

23:30 (3:55) +  21:12 (4:00) = 2:45 - 2:48

24.00 (4:00) +  21.36 (4:05) = 2.48 - 2:52

24.30 (4:05) +  22.00 (4:10) = 2.52 - 2.55

25.00 (4:10) +  22.24 (4:15) = 2.55 - 2.59

25.30 (4:15) +  22.48 (4:21) = 2.59 - 3.03

26.00 (4:20) +  23.12 (4:27) = 3.03 - 3.08

27.00 (4:30) +  24.00 (4:40) = 3.10 - 3.16

28.00 (4:40) +  24.54 (4:50) = 3.17 - 3.23

28.30 (4:45) +  25.18 (4:56) = 3.24 - 3.28

30.00 (5:00) +  26.42 (5:12) = 3.31 - 3.39

31.30 (5:15) +  28.06 (5:28) = 3.41 - 3.50

32.30 (5:25) +  29.00 (5:41) = 3.48 - 3.59

34.00 (5:40) +  30.24 (5:57) = 3.59 - 4.11

36.00 (6:00) +  32.18 (6:18) = 4:13 - 4.25

38.00 (6:20) +  34.12 (6:40) = 4.27 - 4.41

40:00 (6:40) +  36:06 (7:00) = 4:41 - 4:55

Mi respuesta fue que esta prueba puede ser útil animicamente si la superais, pero... y si no lo haceis?... Además, debería hacerse en pista, ya que la calle  tiene unos margenes de error que, en 6000 metros pueden ser altos (sólo que oscile en  más o menos 100 metros, la marca se puede escapar unos 25 segundos). Por hacerla no se pierde nada, pero teneis que saber que si la superais no querrá decir que consigais la marca deseada y, de la misma forma, si no la superais  tampoco significará que no llegueis a hacerla. Se trata de una PRUEBA ORIENTATIVA, pero en la maratón intervienen una serie de factores que escaparan a vuestro control (climatologia, estado emocional, nervios,...)... En este sentido, podría decirse que la Maratón es más que la suma de los 42 km.

Para saber cual es nuestro tiempo possible, yo considero más fiable hacer una estimación a partir de la marca i sensaciones (tanto físicas  como psíquicas) percibidas  en una media maratón previa (3 o 4 semanas antes)... Si las condiciones atmosféricas han sido normales, y habeis corrido bien, podeis considerar tranquilamente vuestra marca como un referente para calcular un posible ritmo de competición. ESO SI, SIEMPRE QUE HAYAIS HECHO LAS TIRADAS LARGAS CORRESPONDIENTES.

Para acabar, también podeis optar por hacer una estimación más o menos útil si clicais en este enlace y anotais vuestras marcas. En seguida os calculará la marca aproximada a la que aspirais. Es una técnica menos romántica que las anteriores pero también puede servir de ayuda...

Calculo de tiempo estimado en Maratón 

Ánimo...